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上海静安女子spa会所男按摩技师介绍值得提倡10个健康饮食习惯

“怎么吃”有时候比“吃什么”更重要.营养学家建议;如果你坚持以下10个饮食习惯;你就能找到健康的关键.

1.将红茶浸泡在冷水中

发现红茶比青菜或胡萝卜含有更多的抗氧化物质.

用冷水泡茶不仅可以释放更多的茶单宁;还可以降低咖啡因的含量.

2.饭后吃维生素

上海静安女子spa会所男按摩技师介绍生活中如果吃得小心;会损失大量的B族维生素;蔬菜过度浸泡会将大量的水溶性维生素浸泡掉.这个时候补充多种维生素就像是一种“保险”,最好是饭后吃。

3.生吃洋葱

洋葱含有大量保护心脏的类黄酮。每天生吃一半可以让心脏病患者的“好胆固醇”增加30%左右。

4.饭前喝两杯水

上海静安女子spa会所男按摩技师介绍饭前喝两小杯水可以减少饥饿感和食物摄入,比节食效果更明显。喝水是最简单最便宜的控制体重的方法。饭前喝水的人一天可以少摄入近300卡路里。

5.睡前吃高纤维

研究发现,睡前半小时吃低热量的碳水化合物零食,如麦片,可以帮助睡眠。大多数人每天摄入的纤维只有身体所需的一半(25-35g),建议睡前最后一刻补充。

6.蔬菜应该吃。

上海静安女子spa会所男按摩技师介绍油吃多了不好,完全不吃更不好。南瓜和胡萝卜含有大量的-胡萝卜素,所以不要吃得太轻。用油煎更有利于吸收营养。如果用南瓜煮粥,要保证其他菜里有油,让它们在胃里相遇。

7.吃凉菜汁

许多人去餐馆,喜欢点蔬菜或水果蔬菜沙拉,可以补充维生素。营养学家发现,这些菜肴中的酱料会给原本健康的菜肴带来很多热量。最好把准备好的酱料放在小碗里,和切好的蔬菜一起蘸,这样你只需要原来酱料的1/6。

8.用冷水洗肉,用温水洗蔬菜

用温水或热水洗肉不仅容易变质腐烂,而且会影响肉的味道。最重要的是,它会加速肉类中蛋白质、氨基酸和B族维生素的流失。营养师发现,相反,用温水清洗各种果蔬更好,用温水比用冷水更容易去除果蔬表面的农药残留。

9.深色水果可以抗衰老

买水果拿不定主意,就选深色的。深色水果与浅色水果相比,含有更多的抗氧化剂、维生素、硒、铁、钙、锌等物质。

10.早吃比晚吃好

上海静安女子spa会所男按摩技师介绍钙排泄高峰期在饭后4-5小时。晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠,积聚热量,还容易引起尿结石。饮食医生建议,老年人吃饭的最佳时间是下午6点或7点,晚饭不要吃或少吃。

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