您所在的位置:首页 > 健康知识 > 正文
每天万步 如约而来的是健康?

现在朋友圈流行的种族数以万计;甚至上万.近日;长沙市中医院(长沙市第八医院)收治了几例因“步行锻炼”过度导致的疾病患者.

爸爸坚持每天走一个小时;膝关节“罢工”

住在星沙的张爸爸;今年77岁.他平时每天晚饭后散步一个小时,就这样坚持了十几年.最近因为膝关节肿痛,活动受限住院.经长沙市中医院(长沙市第八医院)检查,确诊为左膝关节骨关节炎、半月板损伤、关节积液,需行关节镜手术。

“对于老年人来说,步行是一种更安全的锻炼方式,但在步行时,全身四分之三的重量都压在膝关节上,过度运动最容易造成膝关节损伤。”骨科主治医师兰畅表示,过度运动造成的损伤属于慢性损伤,半年或几年后可能会出现。

兰昌认为,对于肥胖、患有关节疾病和关节退行性疾病的老年人来说,过度步行可能会增加关节磨损。

“老年人饭后可以散步半小时,时间控制在半小时左右,这样最好不要觉得累。”兰昌建议,60岁以上的人,运动强度不要超过100次/分钟,这样可以感觉呼吸心跳稍微快一点,出汗稍微多一点。

另外,睡前两小时不宜散步,以免情绪激动影响睡眠。走路的时候可以定期伸展手臂,打拳,让疲惫的肩、颈、肘等部位得到充分的锻炼,动作幅度不宜过大。

19岁的肖琼每天要走10000多步,她的膝关节患有髌腱炎

19岁的肖琼刚刚加入这项工作。最近公司组织大家搞了个“一万步约会”活动。作为新人,她积极参与,基本上每天都保持前五。

“坚持打十天,膝盖受不了,走了腿会疼。”在长沙中医医院(长沙市第八医院)骨伤科门诊,肖琼告诉医生,她现在上下楼梯都很困难,做深蹲更难受。检查后发现她有髌腱炎。

骨科和创伤科副主任魏立成医生说,按照规定,“一万步有约”必须在下班后数,这意味着很多人走得过度。因为“面子”这个概念,很多人锻炼的超出了自己的承受能力。

“一万步的意义在于增强大众的锻炼意识,但同时杜绝不合理的锻炼。”魏立成介绍,目前,门诊患者中有三分之一患有过度运动或运动损伤。

运动时长和强度要因人而异,量力而行,注意循序渐进。平时不运动的人可以从三五千步开始,慢慢增加。老人和孩子不应该大量锻炼。频繁而繁重的负重运动可能会导致暂时性髋关节关节炎等疾病。

"普通人每天走6000 ~ 10000步就能达到锻炼身体的目的."魏立成提醒不要空腹运动,运动后不要立即做“葛优躺”。运动后可以用热水泡脚,按摩腿部放松肌肉,使血液循环顺畅。