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40岁后走下坡路 中年男人健康养生8要点

近日,英国《每日邮报》刊登的一项调查显示,到了40岁,近3/4的英国人开端为健康忧愁,并懊悔年轻时没有养成健康的日子习惯。“40岁是健康的分水岭!”中国晚年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光着重说,40岁前,人们胡吃海喝、以命搏钱;40岁后,假如持续透支健康,最后可能真的只能“拿钱买命”。

  英国的这项调查还显示,尽管有64%的人现已开端改动日子习惯,但仍有一半人忧虑,即便立刻举动也无法弥补曩昔对身体形成的损害。对此,英国健康专家林德伯格直言:“没有什么比人们预备扔掉不好的日子习惯更让人惊喜,只需现在开端改动,必定能够助你活的更健康、更长命。”

  1.多吃4种食物。天津养分学会声誉理事长付金如表明,人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。日本一项研究发现,40岁后要多吃4种食物:豆制品提高骨密度,燕麦协助降胆固醇,杏仁有利于控血糖,每周吃4次深海鱼,改善高血压。

  2.赶快戒烟。北京协和医学院教授、中国控烟协会副会长杨功焕着重:“烟草和烟雾中含有超越250种有毒物质或致癌物质,对呼吸系统、心脑血管危害极大。什么时候戒烟都不晚!”研究显示,40岁戒烟能多活9年。别的,人到中年,工作初见起色,应酬在所难免,小酌怡情,切不可不醉不归,不然肝脏会严峻受损。北京友谊医院肝病中心主任贾继东主张,喝酒必定要掌握量,低度白酒最多2两,中度白酒别超1两,烈性酒要控制在25毫升以内,啤酒一天最多一瓶。

  3.做力气操练。人到中年,推陈出新开端减缓,肥胖几率增加,假如不重视锻炼,患慢性病的风险将翻倍增加。英国利兹城市大学运动学教授库克指出,40岁后,肌肉会逐渐削减,主张每周进行哑铃、杠铃、阻力带等有助于“重建”肌肉群的力气训练,以每周3次,每次进行8-10组为宜。假如没有时刻,每天散步、快走30分钟,相同有益健康。

  4.改动心态,减法日子。40岁前后,很多人都要面对“中年危机”,工作上可能处于瓶颈期,停滞不前;家庭中上有老下有小,日子负担重。对此,北京大学心理学博士肖震宇指出,人到中年拼的就是心态,假如说年轻时堆集知识、经历是做加法的话,40岁后就要学着做减法,及时整理消极情绪。调整好工作和日子的联系,多关注自己和家人,能让人更旷达。

  5.调剂婚姻。40岁,少了爱情和新婚时的甜美和浪漫,多了日复一日的小事和趋于平平的爱情,婚姻开端呈现危机。肖震宇主张,40岁后也要打造蜜月期,夫妻能够每年安排一次游览,培育共同的喜好,找找爱情时的感觉,重燃爱的火花。

  6.重视体检。中医认为,40岁后人的五脏六腑、十二经脉开端式微,外在表现是皮肤日渐松懈面部光泽慢慢消失、头发变白等,而内在变化是心脑血管变得脆弱,慢性病开端堆集,因此定期体检十分必要。北京晚年医院健康体检中心体检主检医师马毅主张,除了血压、血糖等根底项目,主张40岁人群增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标记物、乳腺、宫颈、甲状腺的查看。有宗族遗传病的人更要做针对性查看。

  7.开端健脑。一过40,很多人忽然发现自己容易分神、老是忘事。“这些都是中年‘脑力危机’的缩影。”北京宣武医院神经内科主任医师王玉平说,能够每天给大脑做做“有氧运动”,比方将时钟和台历倒置,增加观看难度;试着改动回家道路,重新认识周围环境;每隔几个月调整一下家里的布置等。别的,还要常给大脑“排毒”,通过大笑、冥想、听音乐等能让身体放松的方法给大脑解压。

  8.保护牙齿。40岁后,唾液分泌削减,口腔自洁能力变差,牙齿开端“停工”,牙周炎、牙齿酸痛、牙龈红肿等问题会接踵而来。因此,中年人更要注意口腔保健。40岁后,除了坚持每天早晚刷牙,还要每年洗一次牙。