您所在的位置:首页 > 健康知识 > 正文
7种最健康的含脂肪食物

      1.鱼
  含脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、湖鳟、沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。这些都是“好”的脂肪,有助于坚持心脏健康。特别是当你年老时,它们甚至能够协助你增进记忆、促进大脑健康,下降患阿兹海默症的几率。美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。每份是3盎司,便是大约一副扑克牌的大小。
  2.鳄梨
  美味的鳄梨有益于你的心脏健康,还可能有助于治疗骨关节炎,这都是归功于鳄梨中的脂肪。一起,鳄梨中含有大量的酶,有健胃清肠的效果,并具有下降胆固醇和血脂,保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。
  3.核桃
  核桃中含有可协助维持心脏健康的脂肪,但也不行食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。专家建议每次食用核桃约为1盎司,便是大约14个核桃。
  坚果核~2
  4.橄榄油
  无论你是烹饪或是制造沙拉,尽量用橄榄油。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能坚持稳定,使抗氧化物质不被破坏。在烘烤其他食物时,也能够恰当涂抹一些橄榄油。
  5.深绿色蔬菜
  深绿色的蔬菜,如菠菜、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会供给一些ω-3脂肪酸。因为咱们的身体不会自动生成这些“好”脂肪,所以有必要从食物中获取它们。
  6.鸡蛋
  鸡蛋是蛋白质的重要来源,一起,一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪,一些鸡蛋甚至富含额定的ω-3脂肪酸。每天食用一个鸡蛋,有利于促进身体健康。
  7.磨碎的亚麻籽
  作为健康饮食的一部分,“好”的脂肪能够使你的皮肤看起来更加光滑年青。亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸,而N 3脂肪酸含有有助于防备心脏病和其他慢性病的营养成分。另外,磨碎的亚麻籽还能够弥补协助缓解炎症。