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健康三大威胁之一,负面影响运动也改善不了,这样可以避免

久坐行为是当今危害我们健康和幸福的三大威胁之一。这可能是由于我们长时间坐在办公桌前工作,开车,或只是坐在家里看电视,但不管什么原因,它肯定是削弱我们的身体。

根据寿命适合度:

“为什么我们现在比50年前更久坐?”导致我们久坐不动的生活方式增加的主要因素是科技。科技带来了更多不活跃的交通方式,导致久坐的办公桌工作增加,并开发出更多可以在坐着的时候完成的活动(比如看电视、上网、玩电子游戏)。

总的来说,久坐的工作自1950年以来增加了83%,而体力活动的工作现在只占我们劳动力的25%左右,比1950年减少了50%。此外,我们的平均工作时间更长。美国人现在每周工作47小时,比20年前每年增加了164小时。

久坐行为与严重的健康风险有关,如心血管风险、2型糖尿病,甚至过早死亡。研究人员甚至发现,久坐的负面影响是无法通过日常锻炼来逆转的。

MedLine解释道:

当你有一种消极的生活方式时,

你燃烧更少的卡路里。这会让你更容易发胖。

你可能会失去肌肉力量和耐力,因为你不经常使用你的肌肉

你的骨头可能会变弱,失去一些矿物质

你的新陈代谢可能会受到影响,你的身体可能在分解脂肪和糖方面有更多的困难

你的免疫系统可能无法正常工作

你的血液循环可能会变差

你的身体可能会有更多的炎症

你可能会出现荷尔蒙失调"


以下是避免白天久坐的10个原因:

1. 过早死亡

久坐已被证明会增加过早死亡的风险。

2. 肩颈扭伤

长时间坐在办公桌前或电脑前会导致肌肉过度使用,颈部疼痛,肩膀和背部紧张,身体姿势不佳。

3.脊柱不灵活性

身体活动使椎骨之间的软盘扩张,它们收缩并起减震器的作用,帮助提供必要的营养、新鲜血液和氧气。长时间坐着会导致这些椎间盘的不平衡,它们会缺乏所需的营养,限制背部的灵活性,导致背部僵硬。

4. 心脏病

坐着的时候,我们的肌肉燃烧的脂肪更少,这减慢了血液流动,脂肪酸会堆积并阻塞心脏。

5. 糖尿病

如果我们久坐,血糖水平会上升,因为我们消耗的卡路里更少,它会改变我们的身体对胰岛素的反应。

6. 胰腺素增多

当谈到久坐行为的健康风险时,胰岛素是最常见的因素。它有助于将葡萄糖运送到细胞以获取能量,而身体对葡萄糖的反应与不活动的身体不同,这就导致胰腺需要加班加点地工作。

7. 大脑性能


久坐会减缓身体的每一个过程,包括大脑的功能。运动时,我们促进新鲜血液和氧气的流动,从而改善大脑功能,提高情绪和工作效率。

8. 肌肉变性

坐着的时候,核心肌肉往往会放松,髋关节屈肌会收缩,腿部变得软弱无力。这会降低身体的平衡和稳定性,增加受伤和骨折的风险。

9. 肥胖

大部分时间坐着的人有更高的体重增加和肥胖的风险,因为脂肪酶的循环停止,身体燃烧更少的卡路里,所有这些都会导致腰围变大。

10. 腰椎间盘损坏

长时间坐着的人患腰椎间盘突出症的风险更大,因为当身体重量分布不均时,脊柱承受着巨大的压力。

为了避免这些不间断坐着的健康风险,你应该:

如果可能的话,在工作时使用站立式办公桌

练习瑜伽

每天锻炼身体,尽可能的散步

每半小时站起来伸展一下,摸摸你的脚趾

用楼梯代替电梯

家务、园艺和庭院劳动都是体力劳动。


世界卫生组织总干事格罗·哈莱姆·布伦特兰(Gro Harlem Brundtland)博士认为:

“保持健康生活方式的习惯,包括定期锻炼和营养饮食,最好从童年开始,我们希望各地的家长和学校将利用这一天来传播这一信息。”我们都应该准备好为了健康而搬家,采用健康而积极的生活方式。