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低血压患者7项保健运动

低血压如何进行运动


“高血压”是危害老人健康的常见病,低血压同样对人类健康有极大威胁。过去有人认为低血压可以长寿,其实这是缺乏科学根据的。许多疾病,如过度疲劳、肾上腺皮质功能减退、心肌梗死、胃与十二指肠溃疡、急性心功能不全、循环衰竭等症往往都伴有低血压。


“低血压”患者经常感到困倦无力、精神萎靡不振、心前区不舒服,当改变体位,如起床、下蹲后起立、弯腰低头时常出现严重的头晕。此外,还有一部分人的低血压是体质的原因所致,往往没有什么不适,也无需治疗,只要注意自我保健,不会给健康带来危害。


老年低血压患者经常感到头痛、健忘、怕冷、心慌,严重者会有肌肉痛,有时出现突发性晕厥。目前对低血压缺少特别有效的治疗手段,自我按摩和一些身体锻炼,有助于增强心血管系统的功能,改善大脑皮层的兴奋和抑制过程,有利于血压回升。


低血压怎么运动增强心血管的功能


仰卧,两臂自然伸直,放于体侧,双腿并拢,全身放松。呼吸采取鼻吸、口呼,节奏平稳。宽衣解带,轻闭双目,心无旁鹜。


1、头向右转,右手按摩左侧颈部,从左下颌角下方到左锁骨上方,轻捋3--5次。头向左转,换左手,按摩右侧颈部,做3,-5次。


2、用两手掌大鱼际以前额中间向两鬓角推摩10次,然后两手中指分别按摩左右鬓角8—10次。


3、双手指尖用力按压太阳穴,随后逐渐减轻压力,持续6秒钟后停顿15秒,重复3-5次。


4、双手的手指分别从鼻梁根部经过上眼睑按摩到两侧外眼角,重复3—5次。


5、吸气时两臂从身体两侧向头顶上方举起,双手相握,再慢慢伸直手指,呼气时两臂从两旁还原,回到原位。


6、吸气,同时两手掌轻轻按压胸廓下部,然后放手、半闭嘴吐气,重复4-5次。


7、呼气时举起左腿,膝部弯曲,大腿尽量靠近胸部,吸气时放下。再呼气时举起右腿,屈曲靠近胸部,吸气时放下,重复4~5次。