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健康养生教你五大新观念

如今,人类的平均寿命不断增加,想要让这种现象永远保持,就需要懂得如何进行健康养生,别让健康的身体因为不正确的保健措施受到伤害。来看一些养生保健新观念,也许能带给你不一样的启示:


■练不如走


对老年人来说,散步是最佳运动。晨起散步,可增加肺活量,净化脏腑;饭前45分钟散步有利于胖男胖女削减体重;睡前1~2小时散步,可安神定志,防治失眠症。


■选择性摄入脂肪


营养学家将脂肪食物分三类,第一类会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及制品、奶油与奶酪中的脂肪等,应少吃或不吃;第二类对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇、保护心脑血管的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油以及鱼肉脂肪等。对于中老年人,第二、三类脂肪食物是最佳选择。


■减肥不如保持体重稳定




人到中年后很容易发福,有些爱美的阿姨在跳舞之余还会选择节食减肥。但与其连续不断地节制饮食,还不如保持体重稳定,这样更有利于健康,女性尤应如此。


■饮茶不如吃茶


饮茶虽然也可摄入不少茶叶中的养分,但浪费也不少。若将茶叶研成碎末,混合在多种原料中制成食品享用,将茶叶中不溶于水的营养物质全部摄入体内,便大大提高了茶叶的利用价值。


■音乐听不如唱


人体某些肌肉(如四肢骨骼肌)可通过体育锻炼得到增强,而内脏平滑肌却无法随锻炼来改善,只有声音可以到达这些肌肉。唱歌既可以使音波传入脏器,引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,兴奋胸肌,增加肺活量。