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消除长假综合征调呼吸做按摩饮食清淡

外出旅行、大吃大喝、打麻将、睡懒觉……经过七天春节长假,不少上班族开工后感到“心不在焉”:人虽然在上班,但精神萎靡不振,浑浑噩噩,不在工作状态。有人出现消化不良、厌食、上火等症状;有人睡眠不足、全身疲惫、情绪焦虑,感觉过节过得比上班还累……这些都是典型的“长假综合征”表现。怎么纠正、怎么调整,才能还自己健康的体魄、振奋的精神?普陀区利群医院的中医们为上班族“支招”,您不妨尝试下几个简单的方法。

 调整呼吸舒畅全身

中医科主任医师熊艳文说,长假期间,睡懒觉、通宵娱乐等行为打乱了人体原有的作息规律,机体原有的平衡状态被打破,一时间难以恢复。此时可采用丹田呼吸法,使上扬之气下沉,下行之血上扬,使“心肾相交”、“水火既济”,促进人体百脉通畅,会有一种舒畅的快感。

丹田呼吸法即吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹人的呼吸法。丹田呼吸法由三阶段构成:吸气、止气、呼气。开始吸气时全身用力,尽量使下腹部向外膨胀,并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。吸气之后屏住气息(止气),此时身体会感到紧张,持续几秒后再缓缓地将气呼出,同时尽量使下腹部往里收缩,并用力使横隔肌收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。

熊艳文提醒,在做此法时,吸气、止气和呼气的时间要不断延长,最后尽可能达到吸气20秒、止气20秒、呼气20秒,这样一个呼吸的全过程就是一分钟。可反复做几次。

 按摩梳头缓解疲劳

假日里长时间追剧、打游戏、搓麻将等娱乐活动,常常引起头痛、颈椎痛等不适。熊艳文说,此时,可通过穴位按揉缓解这些疲劳症状。

施按揉术时,患者应全身放松,闭眼静心,双手中指指腹沿印堂、眉骨、太阳穴刮5-6次,按揉太阳穴1-2分钟,按揉风池穴、天柱穴、后脑玉枕穴部位1-2分钟,能改善头痛和颈椎问题。

熊艳文说,干梳头也是缓解疲劳的良方。具体做法是双手指腹从额头发际线或眉骨处开始往后脑玉枕穴部位做梳头动作,速度和力度适中,梳遍全头,尽量让头部每个穴位都得到按摩,这样能改善头昏脑涨症状,让人神清气爽。

 调节肠胃功能促进健康

长假里连日酒席、亲朋聚会,不少朋友三餐不离荤腥油腻、贪杯多饮,且吃多动少,往往伤了肠胃,引起消化不良、厌食、上火等不适。中医科李琪医师表示,此时可以通过腹部按摩和食疗调节消化功能、去去火。


据介绍,进行腹部按摩法时,可用一只手的掌心贴附肚脐,另一只手叠在上面,顺时针方向以画陀螺的方式柔和地边按边摩擦,由肚脐逐渐均匀画圈至全腹,约80-100下,再倒回到肚脐,再按摩80-100下。可双手交换,逆时针方向以同样的方式再按摩一遍。李琪说,腹部按摩能改善肠胃功能,让肠胃受到负载压力,如果长期坚持,肠胃排泄也能有所改善。“建议在晚上上床后按摩,按摩时,既不要空腹也不要胀肚。”

同时,李琪表示,市民也可以尝试清淡饮食去去火,多吃一些蔬菜水果,多煮一些小米粥、白粥等爽口的流质食物,多喝开水,也可泡些菊花茶、莲子汤等服用,加快肠胃道的新陈代谢,清除肠胃道的油腻,使肠胃道尽快恢复到正常水平。